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髪のタイプや質感、密度、色などは遺伝子が大きく影響すると言われています。
しかし、髪の手入れを適切に行うことで、生き生きとした髪を手に入れることができるかもしれません。
そこで本記事では、髪をケアしてより健康な髪を保つための方法をご紹介します。
髪の毛はいつまでもいきいきさせていたいよね！
一緒に確認していこう！
目次
健康的な髪を目指すために栄養バランスのとれた食事を心がける
髪のツヤを保ちたければ自分の髪のタイプや質感を知ることが大切です。
それぞれストレートやウェーブ、カールがかった髪などさまざまなタイプがありますよね。
バランスのとれた食事はどんな髪のタイプにも大切な要素で、健康な髪の成長に貢献します。
髪の健康をサポートする食品は以下の通りです。
- 卵
- ベリー類
- ほうれん草
- オメガ3脂肪酸を多く含む魚（サーモン、ニシン、サバなど）
- サツマイモ
- アボカド
- ナッツ類
- 豆類
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健康的な髪を目指すためにサプリメントやオイルを検討する
健康な髪に貢献すると考えられているビタミンやサプリメントにはビタミンB、ビオチン、オメガ3脂肪酸などがあります。
また、ラベンダーやペパーミント、ローズマリー、タイムなどのエッセンシャルオイルも健康な髪の毛へと貢献してくれるはずです。
ただ、育毛のためのサプリメントの摂取を検討する前にはまず医師に相談してみるとよいでしょう。
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健康的な髪を目指すために選ぶべきシャンプーやコンディショナー
丁寧な身だしなみも髪を健やかに保つために欠かせない要素です。
自分の髪の状態に合わせて作られた製品を探しましょう。
例えば、カラーリングをしている場合はカラーリングをした髪に適したシャンプーやコンディショナーを使いましょう。
ココナッツ、アボカド、オリーブ、アルガン、シアバターなどの天然オイルを含む製品を試してみてください。
また、中でもケラチン、小麦プロテイン、パンテノール、ビオチンなどのタンパク質が含まれているものを選ぶと良いでしょう。
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健康的な髪を目指すための髪の洗い方と乾かし方
シャンプーを使うときは、頭皮に集中させます。
2in1シャンプーを使わない限り必ずコンディショナーを使い、毛先までコーティングします。
洗う頻度については個人の好みやニーズによって異なる場合があります。
例えば、オイリーな髪質の人は毎日シャンプーをした方がよいでしょうし、ドライな髪質の人はシャンプーの回数を減らした方がよいかもしれません。
また、シャワーやお風呂の後タオルで髪をこすらないようにしましょう。
その代わりに髪にラップをして水分を吸収させ、自然乾燥させます。
巻き髪を保湿するためにリーブインコンディショナーを選び、スタイリングはクシではなく、指を使って行います。
可能な限り、自然乾燥で行うのが良いでしょう。
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健康的な髪を目指すためのヘアケアとスタイリング
極端に1日に100回ほど髪をブラッシングするのは神にあまりいい影響を与えません。
髪をスタイリングするときだけにするようにできるだけ心がけましょう。
油分の多い髪の人や太くてカールした髪で洗う頻度が少ない人は、ドライシャンプーを使うことをおすすめします。
スタイリングの前には熱から髪を守る製品を使い、セラミック製のコームやアイロンはできるだけ低い温度で使うようにしましょう。
ヘアスタイルによっては毛根にダメージを与える可能性があります。
きつい三つ編み、ポニーテール、お団子などがそうです。
常に髪を後ろで強く束ねるのは避けた方がよいでしょう。
また、ゆるめのヘアスタイルとアップスタイルを交互に繰り返すとよいでしょう。
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抜け毛を正しく理解する
脱毛症は頭皮や全身に影響を及ぼす可能性があります。
多くの場合は遺伝性で、一時的または永久的なものです。
主に原因は以下の通りです。
- ホルモンの変化
- ストレス
- 生活習慣の乱れ
- 特定の病状
- 加齢
- 特定の薬物
通常、1日に50～100本程度の抜け毛が発生しますが、突然の抜け毛に気づいたら、医師の診察を受けることを検討してください。
基礎疾患や栄養不足の兆候である可能性もあります。
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まとめ
自分の髪質と向き合い、適切な手入れ、製品やスタイリングを行うことで、健康な髪を手に入れる・維持していくことができるでしょう。
髪の毛を健康に保つ方法は今からでもできる初歩的なものばかり！
いきいきとした髪の毛を手に入れるために今日からでも実践していこう！
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