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以前よりも髪の毛が抜けている気がする。
薄毛になってきたかな…と感じるけど、病院へ行くほどでもないしな～、と悩まれている方は案外多いはず。
実は毎日摂取する食事が薄毛と関係していることが多いにあります。
食事はとても大切なことです。
加工食品や脂の乗ったお肉、砂糖の多く入った物ばかり食べていませんか。今一度ご自身で意識して考えてみて下さい。
薄毛かな？と気づいた時点から出来る自分で治す食事方法をいくつか提案したいと思います。薄毛は気づいた時から早期で治すことがポイントです！！
少しでもご参考になれば幸いです！
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目次
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| 治療費用 | 予防プラン ：3,230円~3,799円/月 発毛ライトプラン ：6,580円~7,700円/月 発毛ベーシックプラン ：7,980円〜9,400円/月 発毛集中プラン ：15,980円〜18,900円/月 発毛集中ストロングプラン ：15,980円〜18,900円/月 |
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薄毛と感じたら自分なりに食生活を見直す
食生活は、髪の毛を含め、全体的な健康に大きな影響を与えます。
適切な栄養素を摂取することで、髪の成長をサポートし、脱毛を防ぐことができ、自分で薄毛を治すことが出来るかもしれません。
私たちの身体は食べ物というガソリンで出来ています。
食物からの栄養素が細胞レベルで効いて私たち人間を作り上げているのです。
いかに食べ物が重要な役割を果たしているのかお分かりでしょう。
この治し方はほとんどの場合、すでに栄養素が不足していない限り、食事の変更は役に立たないことに注意してください。
ご自身で食事を改善する必要がある場合、これらの変更は実際には非常に簡単に薄毛を治すことができる可能性も秘めています。
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地中海ダイエットとは？
地中海式ダイエットという言葉を聞いたことはありますか？
近年セレブたちの間で流行ったダイエット法です。
これだけ聞くと、薄毛と何の関係があるの？とお思いの方もいらっしゃると思います。
これは主にギリシャや南イタリアなどの地中海地方の食生活を参考にして健康的な食生活を送ろう。という試みなのですが、この地中海ダイエットに従って、脱毛症や薄毛のリスクが下がるのです。
そもそもこの食事法に着目された点は、まだ医療が発達していなかった２０世紀中頃のギリシャ島やイタリア南部は生活習慣病が少ないことで有名でした。
そこでその地域に住む人々の食生活に注目が集まったのがきっかけです。
薄毛は、さまざまな種類の脱毛の総称であり、体のさまざまな場所で髪が抜けることがあります。地中海式ダイエットがあらゆる種類の健康問題に役立つのですが、そのリストに薄毛や脱毛も入っています。
特に、その食事に含まれる生野菜と新鮮なハーブは、薄毛の発症を防ぐことができます。野菜やハーブが豊富な地中海式の食事に切り替えてみて、これが薄毛の治療に役立つかどうかを試してみてください。
自分で薄毛を治すことができるかもしれない、とっても簡単な方法です。 なおかつオマケで、他の健康状態やお肌が良くなったり、もしかしたら人によったら体重が落ちるかもしれませんね。
地中海ダイエットで食べて良いものは？
野菜、フルーツ、オリーブオイル、豆類、ナッツ、パスタ、パン（全粒粉穀物を使ったもの）、魚介、鶏肉、発酵させた乳製品…etc
と無理なく食べられる物ばかりです。
地中海式ダイエットには、赤身のタンパク質、魚、良質な油（ヴァージンオリーブオイルがベスト）、果物も含まれますが、脂肪分の多い食品や加工食品は避けるようにします。（豚肉や牛肉）
特に畜産業では近年、ホルモン剤による家畜の製造も行われています。
これはより早く、より脂の乗った精肉を出荷するためです。
ホルモン剤が打たれた家畜のお肉を食べた私たちの身体に間接的にホルモン剤が摂取されることにより不健康となり、薄毛の原因にも繋がります。
もしかしたらそのホルモン剤が直接的な薄毛の原因になっている可能性もあります。
自分で治せる食生活の選択は思った以上に重要なことです！
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カロリー不足が薄毛の原因になる？
1日あたり少なくとも 1,200～1,500カロリーを食べるようにしましょう。
適切な栄養素を摂取していても、毎日十分なカロリーを摂取していないと、髪の成長が止まる可能性があり薄毛の原因になります。
無理なダイエットや極端に制限された食事に従って髪が薄くなり始めた場合、これが原因である可能性があります。
一般的に、髪が正しく成長するのに十分なエネルギーが得られるように、常に毎日 1,200～1,500カロリーを摂取してください。
自分がどれだけのカロリーを１日で摂取できているのか記録をつけるアプリなどもあります。 ぜひ活用してみましょう。
薄毛にビタミンは大事
普段の食事からビタミンをたっぷりとりましょう。ビタミンA、B、D、およびEはすべて髪の成長を助け、欠乏すると薄毛を引き起こす可能性があります。
欠乏症を防ぐために、自分が普段食べる食事にビタミンが豊富な食品があるかを確認してみましょう。
最高のビタミン源には、柑橘類、ピーマン、葉物野菜、乳製品、卵、全粒穀物などがあります。
魚や肉からもビタミンBとDを摂取できます。
薄毛に効くセレンって何？
セレンとは土壌や水、食品に含まれる必須微量ミネラルのことです。
甲状腺ホルモンの活性化に必須なミネラルで、抗酸化作用により組織細胞の酸化を防ぎます。
セレンは、髪を保護し、抜け毛を防いで薄毛に役立つ栄養素でもあります。推奨される 1 日あたりのセレンの投与量は 55 mcg ですので、通常の食事からできるだけ摂取するようにしてください。セレンは肉、ナッツ、野菜から摂取できます。
ほとんどの人は、健康的な食事をしている限り、セレンを十分に摂取できます。
セレンは食べすぎると有毒になる可能性があるため、多くの医師はセレンのサプリメントを推奨していません。
これは言ってしまえば自分の食生活からしか摂取することができないので、薄毛を治したいならこのセレンというミネラルがきちんと摂れているのか確認してみましょう。
鉄分は薄毛に大事？
鉄分が豊富な食品を食事に取り入れましょう。
鉄分と発毛の正確な関係はよくわかっていません。
ただし、薄毛、抜け毛のある人の多くは鉄分不足も抱えているため、それが役割を果たす可能性があります。鉄分が豊富な食品をたくさん食べて、問題を防ぐようにしてください。
成人男性は 1 日約 8 mg、女性は 18 mg の鉄分を必要とします。
これは、赤身の肉や鶏肉、魚、豆、レンズ豆、葉物野菜、ナッツから摂取できます。
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亜鉛不足が薄毛の原因に？
亜鉛を十分にとりましょう。亜鉛欠乏症も薄毛、脱毛症を引き起こす可能性があるため、通常の食事から十分に摂取するようにしてください。
推奨量は 1 日 8 ～ 11 mg で、魚介類やカキ、赤身の肉、豆、ナッツ、シリアルから摂取できます。
または欠乏症を治すために自分で亜鉛サプリメントを摂取することもできます。
しかしサプリメントを摂取する前に、適切な量を摂取するよう医師に相談してください。
ビオチンのサプリで薄毛と闘おう
ビオチンは、爪と髪の成長をサポートするビタミン B 群です。
それは薄毛のための自分で治す自然療法の一般的な成分であり、脱毛症や薄毛と戦うのに役立つかもしれません。
3 mg のビオチン、30 mg の亜鉛、200 mg のビタミン C、および 1 mg 未満の葉酸を含むビタミン ブレンドを試して、これが役立つかどうかをご自身で確かめてみましょう。
ビオチンは、魚、鶏肉、卵、ナッツ、種子、野菜などのビタミン B が豊富な食品からも自然に摂取することができます。
高麗人参が薄毛に有効？
高麗人参抽出物を服用してみるのも薄毛を治すのに役立つかもしれません。
これにはさまざまな結果がありますが、いくつかの研究では、高麗人参がマウスや他の動物の発毛を刺激できることが示されています。
高麗人参はいくら試しても安全なので、効果があるかどうかを確認できます。
一般的な高麗人参抽出物の用量は 100 ～ 800 mg の範囲であるため、使用する製品の用量指示に従ってください。
薄毛にノコギリヤシというハーブ
ノコギリヤシという響きは聞きなれないかもしれません。
ノコギリヤシはアメリカの先住民たちにとって天然のスタミナ食品として古くから知られている植物です。
その名の通り、ノコギリのようにギザギザとした葉っぱが特徴的なヤシ科の植物で、北アメリカ南東部（特にフロリダ州）の湿地帯に生育しています。
育毛剤やサプリに配合されることの多いハーブで薄毛に効くかも！？と注目されているハーブです。徹底的な強力な証拠はありませんが、このハーブが髪の成長をサポートできるという証拠がいくつかあります。自分の目で確かめるべく、薄毛に役立つかどうか試してみる価値はありそうです。
ノコギリヤシは一般的には男性の前立腺肥大に伴う排尿時の残尿感や頻尿に役立つと言われているハーブではありますが、人によっては薄毛に効くという報告もあるようです。
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