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頭皮の抜け毛の原因は以下のようなものが知られています。
- 遺伝
- ホルモン調節異常
- 甲状腺機能低下症
- 毛髪の緊張
- 外傷
- 感染症
- 化学療法
これ以外に、抜け毛は栄養不足やサプリメントの使用など、食事に関する要因によっても引き起こされることがあるとも考えられています。
そこで本記事では、食事が抜け毛にどのような影響を与えるかについて解説していきます。
目次
栄養素の不足
髪の毛は目に見える「毛幹」と皮膚の下に隠れている「毛包」という、主に2つの構造からできています。
髪の毛は通常、1日に0.35mmの割合で伸びています。
通常、1日に約100本程度の抜け毛が発生しますが、洗髪やブラッシングなどのヘアケアを行うことでその数は増加します。
毛根は非常に活発で敏感です。
実際、毛包細胞は体内で最も急速に分裂する細胞の1つであるため、さまざまな栄養不足が髪の成長に悪影響を及ぼすのは当然のことです。
鉄分不足
鉄分は最も一般的な栄養不足であり、抜け毛の主な原因になることがあります。
この状態は正常な髪の成長サイクルの乱れによって特徴付けられる脱毛の一種である、休止期脱毛と呼ばれる脱毛に関連しています。
これは、過度の抜け毛と脱毛につながります。
鉄分不足がどのように脱毛を引き起こすかについては研究者がまだ研究中ですが、毛包に蓄えられている鉄分を体の他の部位に転用することによって、髪の成長を妨げるようです。
いくつかの研究では、抜け毛のある人は、抜け毛のない人に比べて、血液や髪の鉄分濃度が低い傾向があることが示されています。
ビタミンD不足
ビタミンDは髪の成長と毛包の健康に重要な役割を果たします。
研究では、女性型脱毛や円形脱毛症と呼ばれる自己免疫性皮膚疾患などの脱毛症状を持つ人々のビタミンDレベルが低いことが示されています。
ビタミンDのサプリメントを摂取することで、ビタミンD不足に関連する脱毛の一部の人の発毛が促進されたという研究結果もあります。
亜鉛不足
亜鉛は免疫機能、タンパク質合成、細胞分裂などにおいて重要な役割を果たすミネラルです。
毛包の機能にも必要で、毛包の収縮や成長の遅れを防いだり毛包の回復を促進したりする働きもあります。
亜鉛の不足は抜け毛の原因になることがあり、研究では特定の抜け毛のある人は抜け毛のない人に比べて亜鉛のレベルが低い傾向があることが示されています。
栄養不足による抜け毛かもしれないと思ったら、医療専門家に相談してみましょう。
専門の医師のいるクリニックにて血液検査を受けることで、微量栄養素のレベルを精査し、不足を補えるような治療が可能かもしれません。
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カロリー制限とタンパク質制限
毛球（毛髪を生成する毛包の部分）を構成する細胞はターンオーバー率が高く、新しい細胞が成長し、古い細胞と急速に入れ替わることを意味します。
このため、毛髪はタンパク質とカロリーの不足に非常に敏感で、毛包が適切に成長し機能するためにはどちらも一定の供給が必要です。
髪がきちんと成長するにはタンパク質の構成要素であるアミノ酸が必要です。
タンパク質が十分でない食事は抜け毛や細くもろい髪など、髪の成長異常を引き起こす可能性があります。
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間違ったサプリメントの使用
サプリメントの形でいくつかの栄養素を摂取することは、髪を健康に保ち、最適な速度で成長させるのに役立つ場合があります。
しかし、他の種類のサプリメントを摂取すると逆効果になることがあります。
実際、サプリメントの中には、抜け毛に関係するものもあります。
栄養不足でなければ、特定の栄養補助食品を大量に摂取すると、髪に害を及ぼす可能性があります。
これらのサプリメントには、次のようなものがあります。
ポイント
- セレン
- ビタミンE
- ビタミンA
例えば、ビタミンAのサプリメントを摂取してビタミンAを過剰摂取すると、余分なビタミンAが通常貯蔵される肝臓に負担がかかります。
肝臓で処理しきれないほど多くのビタミンAを摂取すると余分なビタミンAは循環し、血中濃度が高くなります。
ビタミンAの血中濃度を最適に保つことは、毛包の機能に不可欠であるため、この栄養素が体内で過剰になると抜け毛の原因となるのです。
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過度なダイエット
体重が大幅に減少した場合、抜け毛が発生することがあります。
主に、肥満手術の後や十分なカロリーや栄養素を摂取できない極端なダイエットを行った後など、極端な状況で抜け毛を経験する傾向があります。
そのため、肥満手術を受けた人は、微量栄養素のサプリメントを摂取することが重要です。
また、これらは手術に関連した脱毛やその他の深刻な合併症を防ぐのに役立ちます。
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抜け毛につながる可能性のあるその他の要因
上記以外の要因も抜け毛のリスク上昇に関連する可能性があります。
抜け毛に繋がると考えられる主な要因は以下の通りです。
- 喫煙
- 飲酒
- ストレス
- 睡眠不足
抜け毛を抑えたい場合は、喫煙を避け、アルコールの摂取を制限し、最適な睡眠をとり、ストレスレベルを管理することを検討することをおすすめします。
しっかりと栄養価の高い食事と組み合わせることで、髪を健康に保ち、抜け毛のリスクを減らすことができるかもしれません。
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まとめ
抜け毛には病状やホルモン分泌の異常、感染症など、さまざまな要因が影響する可能性があります。
また、栄養素の欠乏、カロリーやタンパク質の摂取不足、特定の栄養補助食品の大量摂取なども、普段の食事からしっかりと意識しないと、思わぬ抜け毛につながる可能性があります。
抜け毛がひどい場合は医療機関を受診して抜け毛の原因や原因を突き止め、必要な治療を受けることが重要です。
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