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頭髪は1日に50～100本程度抜けるのが普通とされ、風呂上がりや起床時、ブラシやクシに数本の毛が残っていても気にする必要はないでしょう。
しかし、あまりにも抜け毛が目立つようであれば、薄毛が進行しているのではないかと思うかもしれません。
薄毛の心当たりとして、寝る前に飲むビールやワイン、過度な喫煙などを考えるかもしれません。
アルコールの使用と抜け毛に直接的な関連性はありませんが、過度な飲酒は栄養不足やホルモンの問題など、髪を薄くするような事態を引き起こす可能性があります。
また、喫煙などの生活習慣は抜け毛を悪化させ、外見上の問題につながる可能性があります。
本記事でアルコールや喫煙と薄毛の関係について詳しく解説しいきます。
目次
アルコール摂取が体に与える影響
過度なアルコールの摂取は主要な栄養素の不足や吸収不良を引き起こす可能性があります。
特に亜鉛や銅、タンパク質が不足すると、薄毛につながる可能性があることが分かっています。
鉄分は人によっては抜け毛に関与している可能性がありますが、それが具体的にどのように髪に影響を与えるかはまだ研究が進められています。
鉄分不足
過度なアルコールの摂取は鉄分を多く含む食品の摂取量の減少につながる可能性があります。
ただ、鉄分不足と薄毛の間に直接的な関係があるかどうかはまだ研究が進められています。
亜鉛と銅
アルコールは亜鉛と銅の吸収に影響を与える可能性があります。
また、銅の欠乏が早期の白髪につながるという証拠もありますが、さらなる研究が必要となっています。
食事が原因で銅が不足することはあまりありませんが、減量手術を受けた人、セリアック病や炎症性腸疾患を患っている人は、正常値よりも銅の値が低くなる危険性があるとされています。
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アルコール摂取に伴う甲状腺の問題
アルコールを日常的に摂取しすぎると甲状腺と視床下部、下垂体、甲状腺信頼源軸全体に影響を与える可能性があります。
また、発毛や抜け毛など、体内のさまざまなプロセスを調整する役割を担う他のホルモン相互作用にも影響を与える可能性があります。
実際、重度の甲状腺機能低下症や甲状腺機能亢進症が長期間続くと、頭皮全体の抜け毛や薄毛が発生することがあります。
また、アルコールの禁断症状と甲状腺障害との間には関連性があるとされ、甲状腺へのアルコールからの慢性的なダメージが原因である可能性が高いとされています。
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喫煙が体に与える影響
喫煙はシワなどの肌トラブルと関係があります。
タバコに含まれるニコチンは他の化学物質とともに、肌や髪に影響を及ぼします。
血管を狭め、血流に影響を与えるので、肌に必要な酸素や栄養が行き渡らなくなります。
また、喫煙は下記のような要因を含んでいます。
- 傷の治りが遅くなる
- 癌を促進する
- 乾癬など、特定の皮膚疾患のリスクを高める。
タバコの煙にはコラーゲンやエラスチンを傷つけ、肌のたるみや老化を早める化学物質が約4,000種類も含まれています。
また、タバコの煙は毛根を傷つけ、髪の成長サイクルに影響を与える可能性があるとする研究も存在します。
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過度なアルコール摂取とその他の影響
アルコールの大量摂取は、頭皮だけでなく、全体的な外見に他の影響を与える可能性があります。
これは、アルコールが正常な身体機能と相互作用し、主要なビタミンや栄養素の欠乏につながる可能性があるためです。
アルコールが及ぼす薄毛以外のその他の影響としては、以下のようなものが考えられます。
- 顔のむくみ
- 赤らんだ顔色
- 乾癬
- 肌のシミ
- 目の充血
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適切な量のアルコール摂取を行おう
薄毛の根本的な原因を治療することで、髪の成長プロセスを加速させることができるかもしれません。
アルコールの使用とそれに伴う影響が原因である場合、普段の飲酒量を見直してみましょう。
専門家はアルコールの摂取量を控えめにすることを推奨しています。
男性で1日2杯以下、女性で1日1杯以下の量が適切でしょう。
1回の飲酒は以下の量に相当します。
- 150ml程度のワイン
- 350ml程度のビール
- 40ml程度の蒸留酒
あくまでも基準値なので、個人差が存在します。
気になる方は一度専門の医師と相談し、適切な一日のアルコール摂取量の目安を確認しましょう。
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その他に対策として取り入れるべきこと
バランスのとれた食事をする
鉄、亜鉛、銅、タンパク質などの栄養素が採れる食事を心がけましょう。
栄養不足を補うためのサプリメントについては主治医に相談してください。
水をたくさん飲む
平均して、男性は1日に約15.5杯、女性は11.5杯の水分を摂取することを目標にしましょう。
医師の診察を受ける
薄毛について専門の医師に相談して見ることもおすすめです。
脱毛のタイプによっては、甲状腺のレベルをチェックする必要がある場合があります。
また、薬物療法やその他の治療で甲状腺のレベルを正常な範囲に戻す必要があるかもしれません。
喫煙を控える
薄毛に対してだけでなく、体全体の健康のために喫煙はできる限り控えましょう。
ただ、いきなり禁煙することは逆にストレスを抱える場合があるので、一日の本数を徐々に減らしていったり、喫煙外来へ相談を行ったりするのもいいでしょう。
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まとめ
抜け毛の割合が増えたり、脱毛したりして薄毛部分がある場合は多量のアルコール摂取やそれに関連する症状、過度な喫煙等の生活習慣が原因である可能性があります。
ただ、抜け毛や脱毛の原因にはさまざまな種類の脱毛やその他の病状があります。
病状によっては発毛を再開する前に、さらに医学的な処置が必要になることもあります。
問題の根本原因を特定するために必要な検査を行う必要もありますにで、気になった方は一人で悩まず、まずは専門の医師に相談してみましょう。
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