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「薄毛・抜け毛」と聞くと、男性に多いものと思うことも少なくありません。
しかし、もちろん女性でも薄毛になったり抜け毛が増えたりと、健康に直接的な影響を与えないかもしれませんが、精神的な負担は大きくなります。
そこで今回は、育毛・発毛を促す食品・成分7選を紹介していきます。
＼女性の薄毛にも対応！／
目次
タイプ別女性の薄毛解説
遺伝、ホルモンバランスの乱れ、ストレス、自己免疫疾患、栄養不足など、脱毛の原因はさまざまですが、自然な発毛を促すために自分でできることはいくつかあります。
女性の場合、完全に薄毛になることは少ないですが、部分的に薄毛になったり全体的に髪の毛のボリュームがなくなったりすることはよくあります。
女性の薄毛は主に3つのタイプに分類ができます。
- タイプⅠ：髪の分け目を中心に少量の薄毛が始まるタイプ
- タイプⅡ；分け目が広がり、その周囲に薄毛が進行するタイプ
- タイプⅢ：全体的に薄くなり、頭頂部が透けて見えるタイプ
女性型脱毛症には、自然に起こるもの、遺伝に関係するもの、薬や治療の副作用によるもの、妊娠や更年期によるホルモンの変化によるものなどがあります。
女性の場合、20代で薄毛になることは少ないですが、40代や50代以降に症状が出始めることがあります。
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抜け毛の主な原因
抜け毛には複数の原因があり、遺伝的な要素がある場合もあります。
また、自己免疫疾患、強いストレス、最近の手術や病気、漂白剤や染料による髪のダメージ、頭皮の状態、ビタミンの欠乏などが原因である場合もあります。
また、ホルモンバランスの乱れや甲状腺の状態によっても、抜け毛が発生することがあります。
髪を引っ張ったり、窮屈なヘアスタイルをしたりすることも抜け毛の原因となります。
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髪の成長に効果的な食品・成分
アロエベラ
アロエベラは古くから抜け毛の治療に使用されてきて、頭皮を和らげたり髪のコンディションを整えたりする効果があります。
また、フケを減らし、余分な皮脂でふさがれた毛根の詰まりを解消することもできます。
アロエベラを使った薄毛対策としては、純粋なアロエベラジェルを週に数回、頭皮と髪に塗ったりアロエベラを含むシャンプーやコンディショナーを使ったりすることがおすすめです。
ココナッツオイル
ココナッツオイルは、ラウリン酸と呼ばれる脂肪酸を含み、毛幹の内部に浸透して、髪からのタンパク質の損失を抑えます。
髪質によって洗髪前、洗髪後のどちらにも使用できます。
オイリーになりがちな髪の場合は、一晩、あるいは数時間リーブイントリートメントをするとよいでしょう。
使い方としては、ココナッツオイルを頭皮と髪全体にマッサージするようになじませたり、髪が乾燥している場合は、リーブイントリートメントとして使用したりすることもできます。
育毛促進剤としてのココナッツオイルについては、さらなる研究が必要ですが、毛幹を潤滑にし、切れ毛を防ぐことが分かっています。
ある研究では、頭皮に塗布されたココナッツが頭皮のマイクロバイオームを豊かにし、頭皮と毛根をより健康にすることも発見しています。
オメガ脂肪酸
オメガ脂肪酸には栄養とタンパク質がたっぷり含まれているので、髪の毛を内側から改善することができます。
オメガサプリメントを抗酸化物質と一緒に摂取することで、髪の密度や直径を改善することができます。
また、抜け毛を減らす効果もあります。
オメガ脂肪酸は、細胞が正しく働くのを助け、免疫力を高めることができるため、全身の健康増進にも繋がります。
オメガ脂肪酸の入ったサプリメントを使用する際は、メーカーの推奨する摂取量を必ず守りましょう。
高麗人参
高麗人参のサプリメントを摂取すると、毛根を刺激することで髪の成長を促進することができます。
ジンセノサイドは高麗人参の有効成分であり、高麗人参の髪への好影響に関与していると考えられています。
高麗人参がどのように髪の成長を促すかについての研究は限られていますが、2018年の研究では、いくつかの有望な結果が示されています。
参考：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163201/
サプリメントを使用する際は必ず指示通りに摂取し、副作用の可能性がないかを確認する必要があります。
ローズマリーオイル
ローズマリーは髪の成長を促進し、抜け毛を減らすために使用する一般的なエッセンシャルオイルです。
ローズマリーオイルは、新しい髪の成長を刺激することが判明しており、アンドロゲン性脱毛症の治療に使用することもできます。
参考：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25842469/
また、日常的にシャンプーやコンディショナーに数滴のローズマリーオイルを入れるのもおすすめです。
ただし、エッセンシャルオイルを直接肌に使うのはNGで、必ずキャリアオイルやシャンプーに混ぜて使うようにしましょう。
ゼラニウムオイル
ゼラニウムは、南アフリカ原産の香りのよい植物の葉から抽出された精油を濃縮したものです。
ゼラニウムオイルは、育毛促進・血行促進の効果や、髪を強くして潤いを与え、回復させるといった効果があります。
参考：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5307826/
使い方としては、ゼラニウムのエッセンシャルオイル3滴程度とキャリアオイル8滴程度を混ぜ、直接髪につけます。
シャンプーやコンディショナーに数滴加えて使用してもよいでしょう。
レモン
新鮮なレモン汁やレモンオイルは、健康な頭皮を維持し、髪の成長を促進するのに役立つ可能性があります。
使い方としては、シャンプーの15分前に、新鮮なレモン汁を頭皮と髪につけます。
また、レモンのエッセンシャルオイルをキャリアオイルで希釈して、ヘアマスクの一部として使用することも可能です。
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まとめ
いかがでしたでしょうか。
薄毛を悪化させないためにも、日々髪に栄養を与える時間を持つことが大切です。
抜け毛が感情的な問題やストレスに関連している場合は、まずは生活環境の改善やストレス環境からの脱却を行い、しっかりとセルフケアを行うことが大切です。
今回紹介した食品・成分などの特徴や、薄毛自体についてもっと詳しく知りたいという方は、専門のクリニックにて無料カウンセリングを受けてみるのもおすすめです。
専門の医師がいるクリニックでカウンセリングを受けてみることは、自分の髪の毛の状態を詳しく知ることができるからおすすめだね！
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