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薄毛・AGAによる抜け毛はストレスが深く関わっていることが知られています。
男性も女性も、一生のうちに抜け毛を経験する可能性があります。
もしもあなたが抜け毛を経験しているなら、それはストレスが原因かもしれません。
ストレスが髪の健康にどのように影響するのか、その影響は永久的なものなのか、そして発毛・育毛を促すためにできることは何か、本記事で解説していきます。
目次
ストレスが原因とされる抜け毛の種類
すべての抜け毛がストレスによって引き起こされるわけではありません。
高いストレスのレベルが関係してくる抜け毛には3つのタイプがあります。
毛細血管拡張症
毛細血管拡張症は、実際に髪を成長させている毛包の数が変化することで起こります。
髪の成長休止期にこの変化が起こると、髪が抜けてしまうことがあります。
この薄毛は、頭全体に起こるとは限らず、特に頭皮の中心に部分的に見られることが多いようです。
毛細血管拡張症は、皮膚科医が診る脱毛の中でも多いタイプと言われています。
年齢を問わず、男性にも女性にも起こる可能性があります。
円形脱毛症
円形脱毛症は年齢・性別を問わず発症すると言われる自己免疫疾患です。
免疫系が毛包を攻撃することで発症します。
円形脱毛症により、毛髪は頭皮上の丸い斑点状に禿げたり、頭皮全体が禿げたりしてしまうことがあります。
より重篤な場合は、全身脱毛症として知られ、体全体から毛が失われてしまいます。
トリコチロマニア
トリコチロマニアは、毛髪抜去症とも呼ばれます。
頭皮や体の他の部分の毛を引き抜きたいという衝動にかられる、衝動制御障害のひとつと考えられています。
退屈している時や気が散っているときなど、無意識に毛を抜いてしまうことがあります。
また、ストレスや否定的な感情を解消するために、意図的に毛を抜いてしまうこともあります。
トリコチロマニアは10代で発症することが多く、永続的に続いてしまう可能性があり、原因は明らかではありませんが、研究により遺伝の可能性が示唆されています。
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抜け毛の予防と対策
抜け毛を減らし、新しい髪の成長を促進するためにできることは多くあります。
栄養バランスの整った食事を摂る
栄養バランスの取れた食事をすることは、体や髪の健康のために必要です。
健康的な食事には、すべての必須ビタミンを含むことが重要ですが、育毛に不可欠なビタミンもあります。
・ビタミンC 毛根に存在する皮膚の結合組織であるコラーゲンの形成に不可欠なビタミンです。 ビタミンCを含む食品には、柑橘類、ブロッコリー、パプリカ、イチゴなどがあります。 ・ビタミンB 多くのビタミンを含むこの複合体は、健康な新陳代謝を促進し、健康な肌と髪を作ります。 ビタミンBは濃い葉野菜、豆類、ナッツ類、アボカドなどの食品に含まれています。 ・ビタミンE このビタミンには強力な抗酸化物質が含まれており、健康な頭皮に貢献することができます。 ビタミンEを多く含む食品は、ひまわりの種、ほうれん草、オリーブオイル、ブロッコリー、エビなどです。
食事でこれらの栄養素を十分に摂取できていない場合は、サプリメントを試してみるなど、医師と相談してみるのもいいでしょう。
専門の医師と相談することで、最適な摂取量を提案してもらうことができます。
ただし、医師の指導なしに栄養補助食品を日常生活に取り入れることは避けるようにしましょう。
また、適切な水分補給は全身の健康維持に欠かせません。
体内のすべての細胞が正しく機能するためには、水分が必要です。
男性は1日にコップ15杯半、女性は1日にコップ11杯半程度の水を摂ることを目標にしましょう。
この量は、食事、水、その他の飲料から摂取することができます。
1日にコップ8杯程度の水を飲み、残りは食事や他の飲み物から摂るように心がけてみましょう。
ストレス環境下から脱却する
ストレスレベルを効果的に管理する方法を学べば、抜け毛のリスクを減らすことができるでしょう。
自分に合ったストレス解消法を見つけるまで最適なものを選んで実践してみましょう。
ストレスを軽減する一般的な方法
・運動する ・毎日軽くウォーキングをする ・ダンス教室に通う ・庭仕事をする ・定期的に運動する ・音楽を聴く ・ヨガ・瞑想をする ・十分な睡眠をとる ・趣味に没頭する ・音楽を聴く・映画を観る
外用クリームやオイルなどを試してみる
ミノキシジル外用薬（ロゲイン）
ミノキシジル外用薬は市販で購入可能です。
クリーム状、スプレー状、泡状で販売されています。
1日2回まで、頭皮、眉毛、ひげに塗布することができます。
男性用、女性用が用意されています。
ミノキシジルがどのように作用するかは明らかではありませんが、髪の毛の成長期を延長させる作用があると考えられています。
すべての人に効果があるわけではなく、結果が出るまで4ヶ月程度かかる場合があります。
局所用コルチコステロイド
円形脱毛症の治療には、プレドニゾンのような市販薬や処方箋のコルチコステロイドが使用されることがあります。
他の治療法と並行して使用されることが多いです。
ヒマシ油
ヒマシ油は発毛のための民間療法として人気があります。
局所的な使用は、髪の成長を増加させることができると考えられていますが、さらに正確な証拠を探るべく研究が続けられています。
参考： https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/castor-oil-hair-growth
参考： https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26456343/
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抜け毛の原因はストレス以外に何がある？
あなたの抜け毛がストレスに関連していない可能性もあります。
ストレス以外に考えられる抜け毛の原因は以下の通りです。
・老化 ・遺伝 ・血液希釈剤や抗うつ剤などの薬物療法 ・化学療法 ・病気や最近の手術 ・出産や更年期など、ホルモンの変化 ・十分なタンパク質や鉄分の不足など、栄養の不足
AGAによる抜け毛はストレスの他にもたくさんの原因が考えられます。
まずはしっかりとストレスに対処し、健康管理に気をつけることで、髪の成長速度を正常に戻すことができるかもしれません。
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まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回はストレスによる抜け毛で禿げてしまう原因や、その予防と対策などを解説してきました。
知らないうちにストレスが溜まっていたり、良くない生活習慣を続けてしまっていたりと、「気付いたら抜け毛が増えてきた」といった事態を招かないようにも普段から意識して髪の毛に良い影響を当たられるような生活を心がけていきましょう。
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自分の髪の毛の状態を知ることは大事だよね！
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