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薄毛・AGAによる抜け毛はストレスの多いライフスタイルの結果である可能性があります。
ストレスを軽減する方法には、次のようなものがあります。
ポイント
- 適度な運動する
- 音楽を聴く・映画を観る
- ヨガ・瞑想をする
- 十分な睡眠時間を確保する
- 気の合う仲間とコミュニケーションを取る
このように、薄毛・AGA対策として実践できることは数多くあります。
そこで今回は、薄毛・AGA対策として効果的な食品・成分を紹介していきます。
ぜひ最後までご覧ください。
髪の毛にいい影響を与えてくれる食品・成分はぜひ知りたい！
普段から食べているあの食品にも含まれているかも？
一緒に確認していこう！
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バランスの取れた食事
バランスの取れた食事をすることで、髪をベストな状態に保つことができます。
さまざまな野菜、果物、全粒粉、不飽和脂肪、赤身のたんぱく質を食事に取り入れていきましょう。
甘いものや高カロリーな食べ物の摂取は制限するようにしましょう。
下記はビタミンやミネラルなど、髪の毛にいい影響を与える食品や成分です。
普段の食事の参考にしてみてください。
・赤身の牛肉、豆類、緑の葉野菜、鉄分強化の穀物、卵など、鉄分の多い食品 ・オメガ3脂肪酸を多く含む食品（サーモン、サバ、マグロ、亜麻仁、卵黄、ヘンプシード、クルミなど ・卵、赤身の肉、魚介類などの高タンパク食品
これらに加え、水分をたくさん取ることもおすすめします。
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オイル
2014年のマウスの研究から、ペパーミントオイルが育毛に役立つことを示唆するいくつかの結果があります。
参考：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4289931/
ローズマリーオイルは、頭皮の血行を良くするために伝統的に使用されてきました。
2013年の研究では、ローズマリー葉エキスがマウスの発毛を改善することを発見しました。
参考：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22517595/
ココナッツオイル、ヒマシ油、オリーブオイルなどは育毛への効果に関する研究は限られていますが、育毛に対して広く推奨されています。
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ノコギリヤシ
ノコギリヤシはアメリカ南東部を原産とする小さなヤシの一種で、小さな実をつける植物です。
副作用がほとんどない一方で、育毛に役立つ可能性があることが分かっています。
男性向けの育毛サプリにはほとんどこのノコギリヤシが成分として入っていることが多いです。
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ビオチン
ビオチンは次のような食品に自然に含まれているビタミンです。
ナッツ類 サツマイモ 卵 玉ねぎ 玄米
ビオチンを摂取すると抜け毛が遅くなるという証拠がいくつかありますが、ほとんどの研究は、ビオチンが不足した女性の間で行われたものとなっています。
参考：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989391/
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タマネギジュース
タマネギジュースに関する薄毛・AGA対策への直接的な効果にはさらなる研究が必要ですが、2014年の研究によると、局所治療としてタマネギジュースを使用すると、パッチ状の円形脱毛症の人々で、育毛が見られたことがわかっています。
参考：https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1346-8138.2002.tb00277.x
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ブリングラージ
ブリングラージはニセアカシアとも呼ばれるヒマワリ科の植物です。
アーユルヴェーダ医学では、髪の成長をサポートするハーブとして知られています。
2008年に行われた研究では、このハーブのエキスがミノキシジルよりも優れた発毛効果を示すという結果が得られています。しかし、この効果をはっきりと確認するためにはさらなる研究が必要です。
参考：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18478241/
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緑茶
もう一つの薄毛のためのハーブの救済と称するものは、緑茶です。
マウスを使った2005年の研究では、緑茶に含まれるポリフェノール化合物が抜け毛の自然療法として期待できることが示されました。
参考：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569505/
しかし、これらの効果を確認するための人での研究は行われておらず、現在でも検証が進んでいます。
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ハイビスカス
中国産のハイビスカスはインドで育毛用に広く販売されています。
マウスを使った2003年の研究では、毛包に良い効果があることが示されましたが、こちらも緑茶と同様、効果を確認するための人での研究は行われておらず、現在でも検証が進んでいます。
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まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は、薄毛・AGA対策として効果的な食品・成分を紹介してきました。
普段からストレスを溜めないことや生活習慣を改善することは薄毛・AGA対策としてとても重要なことですが、摂取する食事や成分からも少し見直してみることをおすすめします。
普段から摂取する食事から髪の毛にいい影響を与えていきたいね！
まずは栄養バランスが偏らず、不規則にならない食事を心がけることが大事だね。
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