薄毛対策7選！薄毛の原因や悪習慣についても徹底解説！

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クリニック名	AGAスキンクリニック	湘南AGAクリニック	ゴリラクリニック	クリニックフォア	イースト駅前クリニック
aga治療	フィナステリドジェネリック1mg 月3,700円	フィナステリド錠剤 月3,000円	フィナステリド 月6,600円 トライアル2,980円	ミノキシジル内服（海外製） 月8,140円	フィナステリド28錠 3,800円
クリニック数 （2023年2月時点）	全国57院	全国108院	全国22院	全国10院	全国31院
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※aga治療は、自由診療のため保険適用外です。

薄毛対策7選

薄毛を予防するためにも、普段から実践すべき薄毛対策を7選ご紹介します。

それぞれ解説していきますので、詳しくみていきましょう。

①頭皮マッサージをする

薄毛対策としておすすめの方法に頭皮マッサージがあります。

頭皮マッサージは健康な髪を育てるための頭皮環境を良い状態に整えると共に、毛乳頭細胞の活動を正常な状態に保つなど、毛母細胞に働きかける作用を果たします。
さらに、頭皮マッサージによって頭皮の血行が促進されると、頭皮や髪に必要となる栄養が行き渡り、育毛に適した頭皮状態へと改善する効果が期待できるでしょう。
薄毛予防以外にも白髪予防や、フェイスラインをリフトアップさせるなど、プラスαで良い効果を実感できる可能性が高くなります。

このように頭皮マッサージを行うことによって髪の育成に良い頭皮環境を維持できるようになることが分かります。

②バランスのいい食生活を心がける

私たちの髪はケラチンと呼ばれるたんぱく質で構成されています。

また、ケラチンの合成をサポートする際に亜鉛が欠かせない栄養素となります。
ビタミンは抗酸化作用を果たすだけではなく、血行促進効果を期待できるなど、髪と頭皮に必要な栄養素を届ける役割を果たす栄養素だと言えるでしょう。

そのため、毎日の食事はバランスの良い食生活を心掛けることが大切です。
たとえば、たんぱく質を豊富に含む卵や牛肉・豚肉のほか、大豆や納豆・チーズ、そして亜鉛やビタミンを豊富に含む牡蠣などの食材から必要栄養素を摂取するのがおすすめです。
バランスの良い食生活を送ることは、髪や頭皮に必要な栄養素を届けることに繋がります。

③禁酒・禁煙をする

過度なアルコールの摂取は、髪の毛の主成分となるケラチンの構成を助けるアミノ酸の消費に繋がります。
そのため、アルコールの過剰摂取は髪の健康を阻害する恐れがあるため、飲みすぎには注意が必要です。

また、喫煙は血管を収縮させ、頭皮に必要な血流が送られず、健康な髪が育たない頭皮環境を招いてしまいます。
さらに喫煙は体内に活性酸素を生み出し、髪の育成に関係する毛母細胞の破壊に繋がります。
その結果、お肌や頭皮の老化を招き、薄毛を誘発する恐れがある点を理解しておかなければなりません。

④運動習慣を身につける

薄毛を予防するには、ジョギングやウォーキング・水泳やエアロバイクなどの有酸素運動がおすすめです。

有酸素運動を習慣化すれば、気持ちをリフレッシュさせるのにも役立つだけではなく、身体の血行促進作用を果たすなど、健康体を維持できるようになるでしょう。
最近ではYouTubeを活用するとさまざまな有酸素運動が紹介されています。

自分に合った楽しく行える有酸素運動を取り入れ、運動習慣を身につけていきましょう。

⑤質のいい睡眠をとる

普段から良質な睡眠を得ていると、髪の育成に必要な成長ホルモンが活性化され、頭皮環境の健康を保てるようになると言われています。

良質な睡眠のためには、入浴は就寝の2時間前までに済ませ、心身をリラックスさせるよう実践してみましょう。
また、スマホやパソコンからはブルーライトが発せられています。
ブルーライトは睡眠に必要なメラトニンと呼ばれるホルモンに悪影響を及ぼすため、就寝前にはスマホやパソコンの画面を見るのを控えるようにしましょう。

⑥頭皮に優しいシャンプーの使用

普段使用するシャンプーには、アミノ酸系シャンプーの使用がおすすめです。

頭皮の汚れをすっきりと洗い流すだけではなく、頭皮環境を穏やかに保つ成分が配合されています。
アミノ酸系シャンプーは必要な皮脂を残してしっとりと優しい洗い上がりへと導くため、健康な髪を育てる頭皮環境を維持できると言われています。
そのため、薄毛を予防するには頭皮を健やかな状態に保てるようアミノ酸系シャンプーの使用がおすすめです。

⑦育毛剤・発毛剤の使用

薄毛を効率よく予防するには、市販の育毛剤や発毛剤を使用するのもおすすめです。

育毛剤は、現在生えている髪を健康な状態に保つ際に役立ちます。
発毛剤は、健康な髪を育てるために認められた成分が配合されています。
また、育毛剤や発毛剤は長期的な使用によって効果が期待できると言われています。

そのため、育毛剤や発毛剤を単発的に使用するのではなく、毎日の使用を習慣化させてセルフケアを行っていきましょう。

薄毛は対策できる！髪の毛にいい食べ物って何がある？

私たちの髪が健康な状態で生えてくるよう促すには、髪の毛に良いと言われる食べ物を摂取することが大切です。
髪に必要な栄養素を食べ物から摂取することは、薄毛の対策に繋がります。
どのような食べ物を積極的に摂取すれば良いのか、以下で詳しくご紹介します。

卵

髪の健康に良いとされる食べ物として、たんぱく質を豊富に含む食材がおすすめです。
たとえば、肉や魚をはじめ、乳製品や大豆類が挙げられます。
また、卵は白髪予防に効果が期待できるビオチンを豊富に含むので、加熱して摂取することで髪の栄養につながります。

そのため、卵は毎日摂取すると良いでしょう。

レバー

レバーには、髪を健康に導く働きがあります。

レバーには鉄分をはじめ、ビタミンB群や亜鉛・必須アミノ酸が豊富に含まれています。
亜鉛は髪の成長をサポートし、必須アミノ酸は育毛効果を期待できる栄養素だと言われるほか、髪の艶を保つなど、良い作用をもたらしてくれるでしょう。
レバーに含まれるビタミンAやビタミンBには、過剰な皮脂分泌を抑制させる効果が期待できます。
食べるときは食べやすい大きさにカットして、加熱調理を行ってから摂取すると良いでしょう。

レバー以外でも、亜鉛やアミノ酸を含む食材を積極的に摂取するのがおすすめです。

鶏肉

鶏肉でも特に胸肉には、たんぱく質が豊富に含まれています。

また、ビタミンBやナイアシンも摂取可能なため、良い頭皮状態を保ち、髪の成長に効果が期待できるでしょう。
さらに胸肉には「シスチン」や「コラーゲン」も含まれています。
シスチンは、アミノ酸の一種となり、髪に豊富に含まれる成分です。髪の弾力やコシを保つために必要不可欠な栄養素とされています。
コラーゲンは、アミノ酸が多数結合してできている上、毛母細胞を刺激し、健康な太い髪を育てる成分です。

このように、髪に良い作用をもたらす成分を豊富に含むため、日々の献立に積極的に取り入れていきましょう。

納豆

納豆には大豆イソフラボンのたんぱく質が含まれています。
大豆イソフラボンはAGA(男性型脱毛症)の予防を期待できる栄養素となります。
テストステロンと結びつく還元酵素となる5αリダクターゼを抑制する作用があるなど、薄毛予防の効果を期待できるでしょう。
納豆に含まれるナットウキナーゼやレシチンは頭皮の血行促進に役立ち、抗酸化作用によって血液をサラサラにするなど頭皮環境を良い状態に整えます。

そのまま食べることは勿論、キムチ納豆など、アレンジして摂取するのもおすすめです。

チーズ

チーズには髪の成長に必要となるアミノ酸が含まれています。

アミノ酸は、髪の主成分・ケラチンの合成をサポートする際に必要不可欠な成分です。
また、チーズにはビタミンAやビタミンB2も含まれており、頭皮の過剰な皮脂を抑制させ、新陳代謝を活発化させる作用があります。
そのため、髪の健康と頭皮環境を整え、良い状態に保つ際にも活躍する食材だと言えるでしょう。

調理の際はナッツ類と和えて食べるのもおすすめです。

牡蠣

牡蠣には亜鉛が豊富に含まれています。

亜鉛も、髪の主成分となるケラチンを合成する際に必要な成分です。
ほかの栄養素はさまざまな食材から摂取できますが、亜鉛を豊富に含む食材は多くありません。
定期的に牡蠣を食べて身体の内側から髪や頭皮のケアを行っていきましょう。

生牡蠣は、レモンを搾って食べるとさっぱりとした味を楽しめるでしょう。
ぜひお試しください。

ナッツ類

アーモンドやヘーゼルナッツ、ピスタチオやくるみ等のナッツ類は、ほかの食材と比べても脂質が多い傾向にあります。

しかし、ナッツ類に含まれる脂質は良質な脂質のため、髪や頭皮をはじめ健康体を維持する際に欠かせない食材だと言われています。
また、豊富なビタミンや食物繊維が含まれており、お肌の抗酸化作用を果たすほか、腸内環境を良い状態に改善するなどさまざまな良い効果を期待できます。
ナッツ類にはオレイン酸が豊富に含まれているため中性脂肪を正常にし、血行促進作用を果たすなど、健康な髪を育てる頭皮環境へと導きます。

さらに良質な脂質をはじめビタミンやミネラルをバランス良く配合しているため、健康な身体づくりにつながるほか、ハリやコシのある髪の育成に高い効果をもたらしてくれるでしょう。

海藻類

わかめなどの海藻類には豊富なたんぱく質や亜鉛、ビタミンB2やB6が含まれています。

たんぱく質は髪の育成に必要な栄養素となり、亜鉛は髪の主成分となるケラチンの合成をサポートする成分です。
ビタミンB2は髪を健康に発毛させる際の必須栄養素のため、積極的に摂取したい栄養素だと言えるでしょう。
ビタミンB6は、亜鉛の補助的な役割を担い、健康な髪を育てることにつながる成分です。

このように、わかめなどの海藻類には髪に必要な豊富な栄養素が含まれているため、毎日の食事に取り入れることがおすすめです。

薄毛対策にはどんなシャンプーを使用したらいいの？

日常生活の中で実践できる薄毛対策として、どのようなシャンプーを使用するのが良いでしょうか。

頭皮や髪に良いシャンプー選びのポイントを詳しく解説します。

「アミノ酸系」「ベタイン系」配合のシャンプーを選択する

毎日のバスタイムに使用するシャンプーはどのような製品を使用していますか？

近年販売されているシャンプーにはさまざまな種類があります。
薄毛を予防する効果を目的としてシャンプーを使用する際は「アミノ酸系」や「ベタイン系」の洗浄成分が配合された製品を選ぶのがおすすめです。
アミノ酸系シャンプーやベタイン系シャンプーには、それぞれ以下のような天然由来の洗浄成分が含まれています。

【アミノ酸系シャンプー】

• ココイルメチルタウリンNa
• ラウロイルメチルタウリンNa
• ココイルメチルアラニンNa
• ココイルグルタミン酸
• ココイルアラニン

【ベタイン系シャンプー】

• コミカドプロピルベタイン
• ラウロイルプロピルスベタイン
• ココアンホ酢酸

シャンプーを選ぶ際は、上記のような洗浄成分が含まれる製品を選び、使用すると良いでしょう。

頭皮に悪影響をもたらす添加物が配合されていないか確認する

薄毛を予防し、頭皮を穏やかな状態に保てるようにするには、身体に悪影響を及ぼすような添加物が含まれたシャンプーを選ぶのは避けなければなりません。
本来、シャンプーは浴室に置いた状態のため、保管状態や湿度によっては細菌やカビの発生に繋がります。
そのため、シャンプーには腐敗を防ぐために「BHT（ジブチルヒドロキシトルエン）」と呼ばれる防腐剤が含まれています。
しかし、防腐剤はときにアレルギー反応を引き起こす恐れがあるため注意が必要です。

さらに以下のような成分は頭皮に悪影響をもたらす添加物となるため、製品を選ぶ際は確認を行いましょう。

• ベンジルアルコール
• イソプロパノール

これらには、発がん性のあるアルコール成分が含まれています。

身体への負担や悪影響を予防するためにも、シャンプーはアルコールフリーのものを選ぶようにしましょう。
そのほか、天然パームやヤシ由来成分となる「ステアリルアルコール」や「フェノキシエタノール」が配合された製品もおすすめです。
ステアリルアルコールには、髪を保湿し、艶を生み出す役割があります。
また、フェノキシエタノールは、強い抗菌力を持つ防腐剤として知られています。

このように、使用するシャンプーにどのような成分が含まれているかを確認して製品選びを行うことが大切です。

頭皮を整える成分が入っているか確認する

育毛シャンプーや髪や頭皮に良いシャンプーを選ぶ際は、余分な添加物が含まれていない製品を選ぶことが大切です。

また、頭皮の血行促進作用を果たし、穏やかな頭皮状態に保湿できるよう、「センブリエキス」や「ショウガエキス」が含まれた製品がおすすめです。
また、「ヒアルロン酸Na」や「豆乳発酵液」等の成分は頭皮を保湿し、刺激から守る役割を果たす成分です。

シャンプーは保湿成分が豊富に含まれた製品を選ぶようにしましょう。
さらに頭皮の炎症を予防し、健康な頭皮状態を維持するための「グリチルリチン酸ジカリム」や「ヒノキチオール」が含まれているかも確認しておくと良いでしょう。
また、健康な髪を育成するためにも毛母細胞の働きを促す作用が期待できる「アデノシン」や「キャピキシル」などの髪の成長を助ける成分が含まれている製品を選ぶのがポイントです。

薄毛になる原因

薄毛を予防するための対策法についてご紹介しました。
ここからは、そもそも薄毛になる原因は何なのか、代表的なものを5つをご紹介します。

それぞれ詳しくみていきましょう。

①生活習慣の乱れ

生活習慣の乱れは心身に大きな不調を与えるだけでなく、薄毛を招く恐れもあると言われています。

特に運動不足は血行不良に繋がる可能性も高く、髪や頭皮の健康の妨げになるため、普段から適度に運動することがおすすめです。
過度なダイエットや偏食を繰り返すと、身体を巡る血液循環が悪くなるだけではなく、毛細血管が詰まりやすくなる等さまざまな健康上のトラブルが起こる可能性があります。
さらに血液がドロドロになり毛細血管が詰まりやすくなるなど、髪や頭皮に必要な栄養素が届けられず、頭皮環境の悪化につながります。
バランスの悪い食生活は基礎代謝の低下や冷え性を招き、薄毛へと繋がる恐れもあるため十分注意しましょう。

そして、良質な睡眠を心掛けることで自律神経の乱れを防ぐと共に、ホルモンバランスを良好に保つことも大切です。

②遺伝

薄毛になる原因の一つとして「遺伝」が挙げられます。
特に母方の祖父が薄毛の場合は、AGA発症に繋がる確率が高いと言われています。

私たちの細胞の中にある染色体は、男性が「XY」、女性が「XX」という組み合わせで、男性の薄毛は母方のX染色体と父方のY染色体を受け継ぐと言われています。
染色体には親の遺伝子情報を引き継ぐ役割があり、男性にはX染色体に薄毛の原因となる遺伝子を持つことが分かっています。
そのため、母親の家系に薄毛の人がいた場合、薄毛の遺伝子は子にも引き継がれると言われています。
さらに母方の祖父や曽祖父の両者とも薄毛の場合はAGA発症率は高くなってしまうと言えるでしょう。

一方、女性の薄毛は遺伝の可能性は男性よりも低く、先天性ではなく、後天的な原因によって生じています。
たとえば、産後のホルモンバランスの変化や生活習慣の悪化が挙げられます。
このように、女性の薄毛は遺伝子情報とは異なる原因が考えられることが分かるでしょう。

出典：「遺伝するハゲー薄毛の遺伝とAGA発症のメカニズムとは？」｜ベアAGAクリニック｜美容整形
出典：「女性の薄毛は遺伝するの？気になる真相を徹底解明｜HANABUSA CO+MEDICAL」｜美容整形

③男性ホルモンの関係

薄毛の原因の一つとして、男性ホルモン「ジヒドロテストステロン」がAGA発症に大きく関係していると言えます。

ジヒドロテストステロンは、男性ホルモン「テストステロン」と、還元酵素となる「5αリダクターゼ」が結びついたものです。
さらにジヒドロテストステロンと男性ホルモン受容体が結合すると、脱毛因子を増やし、髪の育成に必要な毛母細胞を破壊します。
その結果、新しい髪が再生することなく、これまで存在する髪の脱毛を引き起こしてしまうのです。

また、血中の「ジヒドロテストステロン」の濃度が高い方ほどAGAの進行速度が早く、早急なAGA治療が必要だと言われています。
自身に薄毛の可能性を感じる方は、早期治療のためにも専門クリニックを受診しましょう。

④ストレス

普段の生活の中で感じる見えないストレスも、薄毛の原因の一つです。

ストレスによって自律神経が乱れると血流が滞ります。
血行が滞ると頭皮に栄養が行き渡りづらくなるので、薄毛に繋がります。
仕事上での人間関係や業務など、さまざまな要因がストレスとなり、髪や頭皮環境の悪化を招く恐れがあります。
そのため、普段の生活の中で自身が感じているストレスに気付くことも大切です。

また、ストレスを溜め込みすぎないよう適度に発散させ、心身のリフレッシュを行いましょう。

⑤外的要因

薄毛を引き起こすのは普段の生活や遺伝的要素だけではありません。

外的要因として、髪や頭皮に合わないシャンプーの使用や、気付かないうちに紫外線を浴び、頭皮が乾燥を引き起こすことも、薄毛の要因だと言えます。
スタイリング剤を使用する際、頭皮に付着すると毛穴詰まりを引き起こす恐れがあります。また、自らの頭皮に合わない成分が刺激となるなど、誤ったヘアケアによって薄毛を招く可能性があります。
このように、外的要因も薄毛を引き起こす恐れがあるため、普段の生活でできる対策を講じることが大切です。

薄毛の人がする悪習慣5選

ここでは薄毛の人が行っているとされる悪習慣として、5つご紹介します。
どのような習慣が髪や頭皮に刺激を与えているのか、詳しくみていきましょう。

①湯シャン

本来、シャンプーを使用して髪や頭皮を洗う前のステップに「湯シャン」があります。

湯シャンとは、シャンプーを使用せずにお湯だけで髪や頭皮を洗うことです。
湯シャンは、頭皮の余分な皮脂汚れや髪に付着したホコリを洗い流す作用があります。
しかし、シャンプーには湯シャン以上に頭皮の汚れを洗い流し、頭皮環境をマイルドに保つ成分が配合されています。
湯シャンだけで洗髪を行うのは頭皮に皮脂が残ってしまい、ニオイや毛穴詰まりの原因となり薄毛を招く可能性があるため、十分注意しましょう。

②洗浄力の強いシャンプーの使用

洗浄力の強いシャンプーは、頭皮を刺激から守るために必要となる皮脂まで洗い流してしまう恐れがあります。

その結果頭皮の乾燥を招くため、刺激から守ろうとより皮脂分泌を活発化させてしまいます。
頭皮状態を保つためにも、強い洗浄成分を配合するシャンプーの使用は避けると共に、頭皮や髪に刺激を与えずに使用できるマイルドな洗浄成分を含むシャンプーを使用しましょう。

③温度の高いシャワー

高温のシャワーを使用してシャンプーを行うという方も多いのではないでしょうか？

あまりに高温のシャワーは、頭皮を乾燥から守るために必要となる皮脂まで洗い流してしまい、乾燥によるフケやかゆみを引き起こすなど強い刺激を与える可能性が高くなります。
そのためシャワーの温度は、人肌程度の温度に設定することがポイントです。

④過度なドライヤー

シャンプー後は髪のキューティクルが開いた状態のため、ドライヤーを使用して髪を乾かすことが大切です。

しかし、あまりに高温で過度なドライヤーは髪にダメージを与える可能性が高いので、使用の際は吹き出し口付近と髪を適度に離して全体的にドライヤーを当てて乾かしていきましょう。
ドライヤーを使用する際は、髪の表面を保護するヘアオイルやスタイリングローションのほか、アウトバストリートメントの使用がおすすめです。

そして髪と頭皮に刺激とならないよう、ドライヤーは短時間で行いましょう。

⑤直射日光を浴びる

私たちは普段から目に見えない紫外線を浴びています。
紫外線を浴びると健康な髪を育てるための毛母細胞を破壊してしまい、薄毛や抜け毛などのトラブルを引き起こしてしまうのです。

特に夏場は直射日光を避けられるよう帽子や日傘を活用し、紫外線から頭皮を守ることが大切です。

薄毛対策に関するよくある質問

最後に、薄毛対策についてよくある質問とその回答をご紹介します。

それぞれ詳しくみていきましょう。

薄毛について相談したい時はどこに行けばいいの？

自身の薄毛に気付いたときや、早々に薄毛対策を行いたいなど、薄毛に関して疑問や質問・相談を希望している方は、どの診療科を受診すれば良いか迷う方も多いのではないでしょうか？

薄毛について相談したい時は、

• 内科
• 皮膚科
• AGA専門クリニック

の受診がおすすめです。

内科は、薄毛について遺伝的な要因が疑われる方や、抜け毛以外にも体調不良があり、薄毛以外の病気を懸念されている方におすすめです。
皮膚科では、頭皮トラブルに詳しい診断を受けられるなど、頭皮を良い状態に保てるよう適切な治療法を提案しています。
フケやかゆみなど、普段の生活で感じやすい症状がある方は利用してみましょう。

AGAクリニックは、豊富な治療メニューを提供しています。
髪の悩みに応じて、オーダーメイド式の薄毛治療を行うクリニックも多い傾向にあります。
AGAを早期発見し、早期治療を行うことによって薄毛の改善を目指せるのが魅力です。

ご自身の悩みに応じて、内科や皮膚科・AGA専門クリニックを受診しましょう。

薄毛の原因は男女で違うの？

男性と女性の薄毛の原因として考えられているのは、ストレスや環境の変化によるホルモンバランスが崩れることが主な要因だと言われています。
特に男性の場合は、男性ホルモンとなるテストステロンが5αリダクターゼと呼ばれる還元酵素と結びつき、より強い男性ホルモンとなるジヒドロテストステロンを生み出します。
ジヒドロテストステロンは毛母細胞を破壊し、健康な髪を育てるための頭皮環境の悪化を引き起こす恐れがあります。

薄毛は何歳頃から始まる人が多いの？

薄毛は30代頃から始まる傾向があるようです。

原因としては、男性ホルモンの増加が考えられます。
30代頃は仕事や日常生活でのストレスが増える時期といわれ、ホルモンバランスが乱れ、髪や頭皮への血行不良が起こるからです。
しかし若年層の方でも、遺伝的要素だけでなく、生活習慣の乱れによって、薄毛やAGAが発症する可能性があります。

出典：「薄毛対策には何をすれば良い？薄毛の原因と合わせて紹介」｜健達ねっと｜美容整形

薄毛になるとその後生えて来ないの？

薄毛になると新しい髪が生えて来ないと断定するのではなく、毛根が存在していれば髪は再生します。

しかし、AGAを発症していた場合、強力なジヒドロテストステロンによって、毛母細胞を破壊するため毛根の死滅へと繋がります。
このような場合は髪の再生は困難となるため、普段から薄毛やAGA発症を予防するためにも正しい生活習慣を守るほか、専門クリニックを受診し、内服薬治療等による予防策を講じるようにしましょう。

薄毛対策についてまとめ

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aga治療	フィナステリドジェネリック1mg 月3,700円	フィナステリド錠剤 月3,000円	フィナステリド 月6,600円 トライアル2,980円	ミノキシジル内服（海外製） 月8,140円	フィナステリド28錠 3,800円
クリニック数 （2023年2月時点）	全国57院	全国108院	全国22院	全国10院	全国31院
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※aga治療は、自由診療のため保険適用外です。

 

ここまで薄毛の対策法についてお伝えしてきました。

薄毛対策についての要点をまとめると以下の通りです。

• 薄毛対策には、頭皮マッサージや食生活の改善・禁酒・禁煙のほか、適度な運動や良質な睡眠を心掛ける。また、頭皮に優しいシャンプーを使用し、時に育毛剤や発毛剤を活用する。
• 薄毛になる原因は、生活習慣の乱れや遺伝・男性ホルモン・ストレス、そのほか外的要因が考えられる。
• 薄毛になる悪習慣には、湯シャンのみの洗髪や洗浄力の高いシャンプーを使用するほか、高温のシャワーやドライヤーの使用・紫外線の影響等がある。

これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。