生理前の食欲が止まらないのはなぜ？生理前の食欲を抑える方法を教えます！

毎月、生理前になると食欲が止まらずについつい食べすぎてしまう方も多いのではないでしょうか。
食べすぎて思わず自己嫌悪に陥ることもあるかもしれませんが、生理前の食欲増加は誰にでも起こり得ることです。
ですから、体の仕組みをしっかりと理解して対策することが大切です。
この記事は生理前の食欲について、以下の点から詳しく紹介していきます。 

• 生理前に食欲が増す理由
• 生理前の食欲を抑えるにはどうすればよいか
• 生理に対する政府の取り組み

生理に関するよくある質問についても解説しますので、ぜひ最後までご覧ください。

生理前の異常な食欲はなぜ？

生理前に普段とは違う、異常な食欲を感じる方もいるでしょう。
生理前の食欲増加にはいくつかの理由があります。

生理周期

食欲の増加は生理周期の中で訪れるひとつのイベントのようなものです。
生理前に食欲が止まらなくなる現象は、毎月の生理周期が安定している方であれば誰もが経験することです。

一般的に、女性は生理と生理の間に赤ちゃんの元となる排卵が起こります。
排卵が起こると体は妊娠のための準備を始め、胎児に必要なエネルギーを必死に体内に蓄えようとします。

特に生理前の黄体期に入るとその傾向は高まり、食欲の増加はピークを迎えます。
女性が生理前に食欲が止まらなくなるのは、妊娠して赤ちゃんを守るための自然な体の仕組みが原因です。

ホルモンバランス

生理前の食欲増加にはホルモンバランスの乱れも関係しています。

POINT!

女性の体には生理の周期に合わせて、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）という2種類のホルモン物質が分泌されます。

普段であればエストロゲンが食欲中枢に働きかけて食欲を抑制しているのですが、生理前になるとエストロゲンの量は急激に低下します。
そのため、エストロゲンはいつものように食欲のコントロールがしにくい状態になってしまうのです。

また、生理前の黄体期には反対にプロゲステロンが増加し、妊娠に必要なエネルギーを体の中に取り込もうとします。
その結果、生理前になると女性は「何か食べたい！」という気持ちを抑えきれなくなるのです。

PMS

PMSは「Premenstrual Syndrome」の略で、生理前の3〜10日ほど続く心や体に現れる不調のことを指します。

反対にPMSの症状がひどい場合には、頭痛や腹痛といった身体的症状だけでなく、鬱や情緒不安定など精神神経症状が現れることもあります。
特に精神状態に影響が強いPMSを、月経前不快気分障害（PMDD）と呼びます。

生理前の食欲増進はPMSの症状のひとつとも言われており、自分で食欲をコントロールできずに過食を続けてしまうこともあります。
PMSのはっきりした原因はまだわかっていませんが、ホルモンバランスの乱れやその他の要因が重なって起きる症状だとされています。

血糖値

生理前にプロゲステロンという黄体ホルモンが増加することにより、インスリンの働きが悪くなります。
そのため血糖コントロールが乱れ、血糖値が急激に上下します。

生理が終わるとプロゲステロンは減少し、食欲は正常な状態に戻ります。
生理前の食欲増進の理由はひとつだけではなく、様々な要因が重なっています。

人によっては「こんなに食欲が止まらないのはどこかおかしいのか」と、心配になることもあるかもしれません。
しかし生理前に食欲が増加するのはおかしなことではなく、女性の体のメカニズムにおいて当然のことなのです。

生理前に食欲が止まらなくなっても、必要以上に悩まないようにしましょう。

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生理前の異常な食欲は我慢しないほうが良い？

生理前の異常な食欲の中、食べるのを我慢しようとする方もいるかもしれません。
しかし、ときには食欲を我慢しない方が良い例もあります。

我慢しない方がいい事例

生理前の異常な食欲を我慢することにより、確かにカロリーの取りすぎを防げます。

食べたいのを我慢することで、後で爆発する可能性のある方は、我慢をしすぎないことが大切です。
ストレスを溜めずに好きなように食べることで、生理後には気持ちを切り替えてダイエットがしやすくなるでしょう。

我慢した方がいい事例

生理前には、特に甘いものや油っこいものが食べたくなる傾向にあります。

もし、どうしても食欲が止まらず我慢ができない場合は、できるだけ栄養があるものを小分けにして摂るようにしましょう。
体にあまり良くない食品を避けるだけでも、健康に良い影響を与えます。

生理前の食欲を抑える方法

ここでは、生理前の食欲を抑える方法について紹介します。
食欲が抑えられずに困っているという方はぜひ参考にしてみてください。

栄養素　

食事をするときには、栄養素を意識して食材を選ぶようにしましょう。
食欲を抑える食材には次のようなものがあります。

鶏の胸肉や大豆製品のような低脂肪タンパク質の食材は、食欲を抑える働きをしてくれます。
生理中は鉄分が不足するため、レバーや赤身の肉なども合わせて摂取することをおすすめします。

3食の食事以外でお腹が空いて我慢ができなくなった場合には、ナッツやフルーツなどの栄養価の高いものを食べるようにしてください。
低糖質チョコレートや、コーヒーも食欲を抑えてくれるので、適度に間食に取り入れるとよいでしょう。

適度な運動

日々の生活に適度な運動を取り入れるのは、食欲を抑えることにもつながります。
忙しい毎日の生活の中で体を動かす習慣をつけることをおすすめします。

運動は食べた分のカロリーを消費するだけでなく、自律神経のバランスを整えるためにも役立ちます。
ヨガやウォーキングなどの軽い運動は副交感神経が活発になり、心も体もリラックスできます。

POINT!

幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」や「βエンドルフィン」が脳内に分泌されるため、爽やかな気分で過ごせます。

さらにランニングやテニス、水泳などの激しい運動では、交感神経が活発になるため食欲を抑える効果が期待できます。
どんな運動であれ、体を動かすことで気持ちがリフレッシュされ、食欲だけに集中することはなくなります。

ゆったりペースの運動から激しい運動まで、自分の毎日の生活に合わせて行ってみましょう。

生活習慣の見直し

規則正しい生活習慣は生理前の異常な食欲を抑えるのに役立つだけでなく、心や体の健康にもつながります。
忙しい毎日で、夜更かしをする方も多いかもしれませんが、睡眠不足になると「レプチン」と呼ばれる食欲を抑えるホルモンが減少します。

さらに食欲を高める「グレリン」というホルモンが増え、結果的に食欲が増加してしまうことがわかっています。

また、心や体に大きなストレスを抱えないことにも気をつけましょう。
人間は強いストレスを感じると、脳内に「ドーパミン」が過剰に分泌されます。

ドーパミンは摂食中枢を刺激して食欲を増進させる働きがあるため、過食欲求が高まってしまいます。
生理前だけでなく日頃から食欲が旺盛だという方は、生活習慣を見直しストレスを溜め込まないようにしたいものです。

質の良い睡眠　

質の良い睡眠は食欲増進を抑えるだけなく、健康にとっても非常に重要です。
質の良い睡眠とは主に次のような事柄があげられます。

• 1日最低7時間の睡眠時間が確保でき、日中に眠気に襲われることがない
• 睡眠途中で目覚めることがなく、朝までぐっすり眠ることができる
• 起床時にすっきりとした気分で目覚める
• 目覚めた後、スムーズに活動できる
• 日中に強い疲労感を感じることがない
• 就寝してから入眠までにあまり時間が掛からない

睡眠時間の不足や質の良い睡眠がとれていない場合、脳が疲れてしまい糖質を必要とします。
そのため甘いものが欲しくなったり、食欲が止まらなくなったりするので注意しましょう。

質の良い睡眠をとるために最低7時間を確保することはもちろん、就寝の3時間前には夕食をすませ、お風呂に浸ってリラックスすることをおすすめします。
また、自分の身体にあった快適な寝具選びをすることも大切です。

生理前には食欲不振になるときもある？

生理前に食欲が増加する一方で、逆に食欲不振になることがあります。
食欲不振には次のような特徴が見られます。

食欲不振の症状　

食欲不振になると長時間食事をとっていなくても、「食べたい」という気持ちが起こらなくなります。
通常は、長時間食べ物が胃に入らないことで血糖値が下がり、脳が刺激されることによって「お腹が空いた」と認識します。

しかし、心の状態や体の不調によっては空腹を感じずに食欲不振になる方もいます。
食欲が低下すると食べる気力が湧かないだけでなく、特に脂っこいものや味の濃いものを受け付けなくなります。

前兆　

生理前の食欲不振は体調だけでなく、精神的なものが原因である場合も多くみられます。
次のような症状が出てきた方は、食欲不振の前兆の可能性が高いので注意しましょう。

• 好きな食べ物でも食べたいと思わない
• いつもより疲労感を感じる
• 精神的ストレスを感じる出来事があった
• 吐き気がする
• お腹が張ってきた

胃腸が弱っていたり疲労が溜まっていると食欲が出ないばかりか、何も手につかなくなる心配があります。
また日常的にストレスを感じることが起こった場合も、心の変化により食欲低下につながる可能性があります。

以上のような症状に気づいたときは、できるだけ早い段階で対処することが必要です。
生活習慣を見直して、ストレスを溜め込まないように心がけましょう。

あまりにも症状がひどいときは、医療機関を受診することも視野に入れておいてください。

他症状が原因　

普段は元気な胃腸でも、生理前に体がデリケートになることで不調になることがあります。

生理前のPMS症状のひとつとしても食欲不振があげられます。
生理前の黄体期には、胃腸の動きを鈍くする働きがある「プロゲステロン」というホルモンの分泌が盛んになります。

そのため、便秘を引き起こしたり、お腹周りが張ったりする症状が出る方もいます。
また単なる胃の不調や生理前のPMS症状による食欲不振ではなく、妊娠による食欲低下の場合も考えられます。

妊娠の場合にもプロゲステロンが多く分泌されるため、PMS症状のような食欲不振が起こることがあります。
生理前に食欲不振が続く場合はPMSだけでなく、妊娠の可能性がないかどうかも疑ってみましょう。

生理前の食欲は薬で緩和する？ピルがもらえるクリニック8選

ピルという薬には、PMSの緩和効果が見込めます。
そのためピルを服用することによって、生理前の食欲増進も少しは改善されるかもしれません。
ここからは具体的にピルが買えるおすすめクリニックを8つ紹介してきます！
オンラインで買えるものもの多いので、気になったクリニックがあればぜひ公式ホームページを確認してみてください！

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クリニックフォア(CLINIC FOR)

都内に7院のクリニックを構えており、オンライン診療もクリニックフォア在籍の医師が診察してくれます。

アプリ不要で予約も取りやすく、オンラインでありながらかかりつけ医として利用できるため、オンライン診療満足度も95％と非常に高いクリニックです。(公式ホームページ参照)

※全て税込価格

日本製ピルの種類が国内最多レベル

クリニックフォアでは、ピルを国内最多レベルで扱うようにしています。

オンライン診療の申し込みから処方までの流れ

WEBから診察日の予約をしたら、そのまま問診表に記入します。
予約時間の15分前になったらアラートメールが届くので、その後、予約時間になったら医師から連絡があり診察です。

問診表を確認しながら医師の診察があり、ピルが処方されます。
支払いはクレジットカードか、GMO後払いを選択すれば、コンビニや郵便局、LINEPayでの支払いが可能です。

STEP1：まずは予約

WEBの診察日カレンダーから希望の日時をタップして予約します。
そのまま、オンライン診療の方法を選択して、問診表の記入になります。

5問程度の問診に回答すれば予約完了です。

STEP2：オンラインでの診察

オンライン診察は、電話かビデオチャットでの診察が可能です。
予約時間の15分前にアラートメールがきます。

予約枠は15分で、最大10分の待ち時間が発生する可能性があります。
診察終了後、決済画面に進み発送の手続きをしたら、後はピルの到着を待つだけです。

STEP3：最短当日発送

16時までの決済完了で、最短翌日には薬が届きます。（地域による）
中身やクリニックからの荷物だとわからないよう配慮された梱包で荷物を発送してくれるので、家族やパートナーと同居している方におすすめです。

決済方法は、代引きのほか、クレジット決済、GMO後払いが選べます。
クレジット決済、GMO後払いを選んだ場合、荷物はポスト投函されるので、自宅に不在がちでも受け取りの心配がありません。

ルサンククリニック

都内の美容皮膚科クリニックである「ルサンククリニック」
医療脱毛やシミ取り、HIFUやダーマペンの施術を提供しているクリニックですが、オンライン診療サービス「Pills U」でピルの処方も行っています。

低用量ピルとアフターピルの処方が可能で、当日診察にも対応しており、さらにアフターピルであれば最短1時間で薬を届けてくれます。（東京23区に限る）

とにかく急いで受診したい方や、事前の予約が面倒な方におすすめのクリニックです。

※全て税込表記

オンラインでの診察が24時間可能

「Pills U」であれば、24時間いつでも診察可能です。

仕事が忙しく、帰りも遅いとなかなかクリニックの診察時間に病院に行けなかったりしますが、Pills Uであれば、いつでも受診できるので、忙しい方でも受診可能です。

また、服用までタイムリミットがあるアフターピルが必要になった場合、クリニックの営業時間まで待つのは不安ですが、PillsUならすぐに受診できます。

最短で翌日に届くから急ぎの時でも受診可能

当日15時までに決済完了で、最短翌日に荷物が届きます。（北海道、九州、沖縄は2日）

また、PillsUの配送は品名に「化粧品」と記載してくれるので、家族に中身を知られず、荷物を受け取れます。

スマルナ

ピル処方に特化したオンライン診療サービス「スマルナ」

アプリのダウンロード数は累計70万を突破。(公式ホームページ参照)
「産婦人科医がすすめるオンラインピル処方サービス」「20代〜40代女性が選ぶ便利だと思うオンラインピル処方サービス」でもNo.1に輝く人気のピル処方サービスです。

スマルナでは現役の産婦人科医が診察しており、診察を担当する医師を顔写真を見て選べます。

継続診察も毎回同じ医師にお願いできるのは、大きなポイントです。医師によって診察時間が異なるので、診察時間は予約の際に確認しましょう。

※全て税込表記

定期便だと最大13カ月診察不要

スマルナでは、最初の診察で医師が13ヶ月分の処方をする定期便が利用できます。
定期便であれば、13ヶ月診察不要でピルを継続して服用できるので、忙しい方におすすめです。

13ヶ月診察不要で便利ではありますが、6ヶ月ごとの定期検診を推奨しているので、時間を見つけて診察を受けましょう。

相談できる

スマルナでは女性の健康に関する悩みを、薬剤師や助産師に相談できます。
生理や避妊、ピルに関する悩みから、病院にかかるほどじゃないけど気になっていることや不安なことを、気軽に相談できるようにしています。

受付時間は10:00～18:00で、受付時間を過ぎた場合も翌日に返答をくれます。

オンライン診療で自分に合った医師を選べる

スマルナでは、全国各地の提携している医療機関に在籍している現役の医師が診察をしてくれます。
顔写真やプロフィールを見て医師を選んで予約できるので、「毎回違う医師はイヤ」「女性の医師が良い」といった希望を叶えられます。

POINT!

男性に女性特有の悩みを相談しづらい方や、どんな医師かわからず診察されるのは不安な方におすすめです。

エニピル

オンラインピル処方サービスの「エニピル」

問診表を記入すれば、予約なしで30分以内に診察を受けられ、24時まで診察しているので、昼間に受診が難しい方におすすめのオンライン診療です。

15時までの診察で最短翌日には薬が届き、送り主や中身がわからないように発送してくれます。

わからないことや不安なことがあれば、LINEでいつでも相談できるほか、18歳未満でも受診できるオンライン診療です。

※全て税込表記

毎日10～24時まで診察可能

エニピルでは毎日10〜24時まで診察をおこなっています。

通常のクリニックでは受診できない深夜でも診察してもらえるので、日中忙しい方はもちろん、ピルのストックがなくなった方、アフターピルが必要になった方におすすめです。

さらに、15時までの診察で薬が即日発送されるので、すぐにピルが欲しい時にもおすすめのオンライン診療サービスです。

予約不要の割り込み診療

エニピルでは予約不要の診察をおこなっています。
問診表に記入完了後、30分以内に医師から電話が来るため、時間が確保できたときに診察を受けられます。

さらに、緊急を要するアフターピルの処方の場合は、割り込み診療で優先的に診察してくれるので、待ち時間なしで受診できます。

マイピル オンライン

LINEもしくはWEBから24時間365日いつでも予約可能で、年中無休で診察してくれる「マイピルオンライン」

産婦人科の専門医が電話で診療してくれるサービスで、最短翌日に薬が届きます。
国内最安クラスの1日約93円からピルを服用できるので、無理なく続けられるサービスです。

また、最大6ヶ月分の処方が可能で、まとめて購入すればお得になるほか、採血キットによる定期検診や、子宮がん検診も受けられます。

※全て税込表記

診察時間はたったの5分

マイピルオンラインの診察時間は「たったの5分」です。
そのため、家事や仕事が忙しく、なかなかゆっくり時間を取れない方でも、ちょっとしたスキマ時間にさくっと診察できます。

さらに予約受付は24時間可能なので、思い立った時にすぐ予約できるのも嬉しいポイントです。

あおぞらクリニック

新橋と新宿にクリニックを構える「あおぞらクリニック」

性病やED、AGAなど幅広く治療を行っているクリニックで、アフターピルなら新橋、新宿どちらのクリニックでも処方してくれます。

初回の診察で最大3ヶ月分処方してくれるほか、定期的な採血検査をおこなってくれます。血栓症やがんのリスク、そのほか持病がある方など、しっかりと検査をしながらピルを服用したい方におすすめのクリニックです。

低用量ピルの処方は新橋院のみとなっており、以前はオンライン診療も行っていましたが、現在休止しています。

※全て税込表記

定期的に採血検査をしてくれる

あおぞらクリニックでは定期的な採血検査をおこなってくれます。
初回は初めての処方から3ヶ月以内に、その後は半年または1年毎に検査をします。

定期的に採血検査をしてくれることで、早期に血栓症を発見できるため、持病や体質で血栓症のリスクが高い方や、35歳以上でピルの服用をしている方におすすめです。

初診でも最大3か月分処方してくれる

通常、クリニックでのピルの処方は、初診であれば1ヶ月から2ヶ月分の処方が一般的ですが、あおぞらクリニックでは、初診でも最大3ヶ月分のピルの処方が可能です。

POINT!

さらにその後は最大6ヶ月分の処方も可能となります。

しかし、継続処方を受けるには、初めての処方から3ヶ月以内に採血検査が必要となります。
他院でピルの処方を受ける際に採血をしたり、健康診断等でおこなった採血検査の結果を提出しても良いので、持っていれば必ず持参するようにしましょう。

また、低用量ピルは新橋院のみの処方となるので注意が必要です。

メニュー体系がシンプルで選びやすい

あおぞらクリニックで取り扱っているピルは、低用量ピルの一相性と三相性と呼ばれるものです。

一相性は、ニキビなどの肌荒れに効果が高いといわれており、三相性は、生理周期に近いホルモン配合量のため、身体に優しいといわれています。
どちらも生理痛やPMS、避妊効果は変わりません。

ピルのメニューが2種類のため、たくさん種類があると悩んで決められない方におすすめのクリニックです。

「生理の貧困」に関する政府の取り組み

経済的な理由で生理用品を用意できない「生理の貧困」に関する政府の取り組みについて、いくつか解説します。

学校対策　

各自治体や学校によって差はみられますが、政府は小中学校のトイレや保健室に生理用品を備えるように呼びかけています。

ただし現場では「実際に経済的な理由で困っている生徒を対象にすべき」との声もあり、誰でも自由に生理用品を使えるトイレではなく、保健室での配布のみを行っている学校もあります。

中には「保健室に取りに行くのがハードルになっている」という教員の意見もあり、学校での配布方法については課題が残っています。

公共施設による支援　

生理用品に関しての相談窓口案内に力を入れることで、生活支援窓口や女性相談窓口に相談にくる方が増えています。

その他にも、公共施設のトイレに生理用品の箱を設置する例や、民間事業者と協定を結んで無料のナプキンディスペンサーを設置する例が見られます。

家庭環境

生理の貧困は、家庭環境による原因も多いです。
特に父子家庭の場合は、父親が女性の生理について理解がない例も多く、生理用品を用意してくれないケースもみられます。

また親からネグレクトを受けていて、ナプキンを買ってもらえないという子供もいます。

経済的な要因を含め、子供に生理用品を与えない親がいることも生理の貧困につながっているのです。

販売方法　

障がいのある方や児童へは、生理用品を各自治体の窓口で無償で配布しているところも多く見られます。

必要なときに周りを気にせずすぐに買えるように、店側で配慮や工夫があれば助かります。
また、身体的な理由で購入が難しい方には定期的に訪問販売を行うなど、障がい者にとって便利なシステムを作ることが大切です。

出典：「生理の貧困」に係る地方公共団体の取組（内閣府男女共同参画局）

生理に関するよくある質問

ここでは、女性からの生理に関するよくある質問に回答します。
同じような悩みがある方はぜひ参考にしてみてください。

生理前の食欲増進は、生理が始まる何日前からですか？

生理がこないのはダイエットのし過ぎですか？

• 生理不順
• 妊娠
• 閉経
• 病的無月経

生理がこない原因で一番多いのが生理不順です。
ほとんどがホルモンの乱れによるもので、ストレスや疲労の他、過度のダイエットもこれに当てはまります。

POINT!

妊娠に結びつく行為の後に生理がいつもより遅れている場合は、妊娠の可能性も考えましょう。

早めにクリニックで検査することをおすすめします。
年齢により生理が止まってしまう閉経の平均年齢は50歳とされています。

自分の年齢が50歳前後だった場合は閉経の可能性が高いです。
妊娠や月経とは違う理由で生理が止まってしまう状態が病的無月経です。

ホルモンバランスの乱れだけでなく、何かの病気が関係している可能性もあるので注意が必要です。

生理前の食欲増加にはサプリも有効ですか？

もしサプリを使用しても食欲増加の改善が見られなかったときには、食欲を抑える生薬が配合された漢方もおすすめです。
サプリも漢方薬も、利用する方の体質によって効果の現れ方には個人差があります。

そのため、自分の体に合ったものを見つける必要があります。
生理前の過度な過食や暴飲暴食に悩んでいる方は、一度クリニックで相談してみましょう。

クリニックでは食欲増加に効果的なさまざまな薬を取り扱っており、厚生労働省承認の食欲抑制薬も扱っています。

生理についてどこに相談すればよいですか？

思春期

10代の思春期には生理についてまだ知識不足のことも多く、恥ずかしさから誰にも相談できずにいる方も多いでしょう。
可能であれば母親や学校の保健婦に相談し、難しい場合は自治体で行っている思春期専用相談窓口で相談してみましょう。

電話や対面での相談に抵抗がある場合は、Eメールでの相談を受け付けている窓口もあります。

成人期

成人になり生理とのつきあいも長くなってくると知識も深くなり、ネット上での情報だけで自分の悩みを解決できることも多くなってくるでしょう。
しかし、ネット上には嘘の情報が多いため注意が必要です。

自分の生理について深刻な悩みを抱えている方は、婦人科を受診し、医師に相談することが大切です。

更年期

更年期になると卵巣機能が衰え、生理周期の乱れや不正出血など、今までとは違う生理の症状が現れます。
病気ではないため過剰に心配する必要はありませんが、気になる方は婦人科で相談することをおすすめします。

出典：厚生省ホームページ「女性の健康推進室」 ヘルスケアラボ

生理前食欲のまとめ

ここまで生理前に食欲が増加する原因や、食欲を抑える方法などを中心にお伝えしてきました。
この記事のポイントをおさらいすると以下の通りです。

• 生理前はホルモンバランスが乱れたりPMSの影響で食欲が増加する
• 食事の栄養に気を配り、適度な運動と規則正しい生活を送ることで生理前の食欲を抑えることができる
• 学校や公共施設では「生理の貧困」に対する政策が取られている

これらの情報が少しでも皆様のお役に立てば幸いです。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。